睡眠の質が悪い・眠りが浅い・日中の眠気の悩み もしかして更年期?

世の中には睡眠に関する悩みを持っている人がこんなにたくさんいるなんて!
と思い知らされたのが、快眠グッズやサプリメントの種類の多さ。

実は、私は3年くらい前から朝起きた時の極度の疲労感や
日中に襲われる強い眠気
に悩んでいます。

朝 疲労感

私の快眠への長い道のりは現在進行形でまだ続いているのですが、
結構なストレスになってきているので、今回は現在の状況などを
記事に書いてみたいと思います。(やや長文になります)

寝起きの疲れ 日中の強い眠気は「怠け病」なのか

朝からぐったりする日々が、実はもう3年間も続いていています。
でも、眠れないとか寝ても疲れが取れないという感覚ではないんです。
夜眠って朝起きると、疲れが増している!のです。

更年期 疲れ

初めは主人から「怠け病」という烙印を押され冷ややかに笑われていました。
確かに私の性格からすれば確かに「怠け病」かな?とも思っていました。

それが、いつの間にか3年も続き、眠りの質が悪すぎることを自覚。

で、どれだけ睡眠の質が悪いかというのを調べたくて、
最近になって睡眠のデーターが取れる活動量計を買ってみました。

毎日7時間半以上の睡眠を確保しているにもかかわらず、
深い睡眠が31分って短すぎますよね!?
もう怠け病とは言わせない!本当に睡眠に問題があるんです。

活動量計 睡眠

ちなみに同じ機種を使って計測した主人の深い睡眠は3時間くらい
全体の睡眠時間の半分は深い眠りについていて健全そのもの。羨ましい。

睡眠の質が悪い原因を調べまくった

とにかくまずは自分で調べる!というのが現代のトレンドでしょうか。
1年ほど前から思い当たるところ調べて原因を探っています。

ちなみに仕事はお気楽、家庭円満。ありがたいことに不自由なく暮らし、
睡眠は毎日7〜8時間で、寝つきが悪いわけでも不眠でもありません。

睡眠時無呼吸症候群

主人に言われたのが「寝てる時、呼吸が止まってたから突っついてやったぞ。」
体型は特に太っている方ではありませんが、顎が小さくその可能性もあります。

その後も度々聞いてみると「今日は呼吸はしてて、グーグー寝てたぞ。」
主人自身がぐっすり寝ちゃうので、発言に信ぴょう性なしと思いました(笑)

どっちなんでしょうか?日中にこんなに睡魔に襲われるということは
やっぱり無呼吸症候群なのかも?と疑って、睡眠外来で検査をしました。
でも、結果は異常は認められずなんでもありませんでした。

無呼吸症候群じゃないならどうしてこんなに辛いのか?と聞いたら、
睡眠外来の医師は「無呼吸以外のことはここではわかりませんし、
不眠症とはとても言えませんね。」と。

そんな風に言われてショックを受け、とても悲しかったのを覚えています。

ホルモンの異常

日中眠い

今度はかかりつけの内科に相談。「日中急に眠くなる」「朝から疲れてる」
という症状は、コチゾールの分泌異常の可能性があるということでした。

コルチゾールは副腎皮質ホルモンの一種で、免疫に関わったり、ストレスから
体を守る役割があります。コルチゾールが増えるとセロトニンやメラトニンなど
睡眠を促す成長ホルモンが出にくくなります。いくら寝ても体が修復されずに
疲れが残ってしまいます。

特別な血液検査で調べられるのですが、その結果はシロ。異常ナシでした。

寝返りの数が半端ない

そのまま数ヶ月やり過ごし、日々自分なりの分析を繰り返した結果、
頸椎・腰椎の痛みで寝ている間に寝返りを繰り返しているせい」
というのも考えられました。

私は、頸椎ヘルニア・頚椎症性脊髄症・腰椎ヘルニアの持病があります。
2度寝たりきりなったことがありますが、温存して手術は避けています。
(治療に通っているものの、大きな改善はありません。)

夜も仰向けで寝れば腰が痛み、横に向けば首が痛い。このせいで
おそらくかなり頻繁に寝返りを打っているのだと思います。
マットレス、特に枕は合わなくなると買い換えることも多いです。

一般的に一晩の寝返りの回数は20~30回と言われていますが、
私はそれよりもかなり多いと密かに思っています。

更年期症状のひとつ?

更年期の症状は幅が広く、人によって現れる症状は様々です。
私の眠りの浅さは更年期が原因?という考え方もできるかもしれません。

別記事にも書いてきましたが、偏頭痛をはじめ色々な更年期症状が出てきた
ことを考えれば、眠りが浅いのものその一つなのかもしれません。

結局は更年期なのか?という感じ。何とかこの時期を少しでも快適に
過ごしたいです。

快眠をサポートする成分 どれが効く?

実はマイスリーという睡眠導入剤をもらって飲んだことがあります。
でもそんな薬を毎日飲み続けるのは不安です。

なので、食品として取れる睡眠サプリメントを探すことにしたのですが、
まずどんな成分が睡眠に効果があるのかを調べてみました。

グリシン

タンパク質を構成するアミノ酸の一種で、体内で合成が可能な非必須アミノ酸。
「神経の興奮を抑える働き」や「血流がよくなり体の深部体温を下げる働き」が
あるので、入眠しやすくなるようです。同じ時間の寝ても深く眠ることができて、
起きた時の疲れもとれやすいとの事。

  • 睡眠改善には1日3000mg程度
  • 飲むタイミング:就寝30分前が目安
  • テアニン

    L-テアニンは、お茶に含まれるアミノ酸の一種。テアニンを摂取するとアルファ波が
    多くでる実験結果もあり、睡眠中の交感神経活動を抑制する作用があります。
    ストレスや緊張を和らげるリラックス効果があり、またPMSや更年期症状の軽減
    にも役立つといわれています。

  • 睡眠改善には1日200mg程度
  • 飲むタイミング:就寝1時間前が目安
  • トリプトファン

    トリプトファンは必須アミノ酸の一種。脳に運ばれた後にセロトニンに変化して、
    夜には「睡眠ホルモン」であるメラトニンに変わり眠りをサポートします。
    セロトニンは日中に作られるので、朝にトリプトファンを飲むのがオススメ。

  • 睡眠改善には1日300~400mg程度(取り過ぎは厳禁)
  • 飲むタイミング:朝
  • クワンソウ

    クワンソウとはユリ科の植物で、沖縄を中心に近畿より南で生えている植物。
    「眠り草」とも呼ばれ、オキシピナタニンという成分が深い眠りを促す効果が
    あることがわかり、グリシンの100倍とも言われるほど。入眠時の深部体温を
    低下させ自然な睡眠が得られます。副作用の心配がない自然の成分です。

  • 睡眠改善には1日100mg程度
  • 飲むタイミング:就寝1時間前が目安
  • GABA

    ギャバは、脳や脊髄に入っているアミノ酸の一種。精神安定効果があり、
    ストレスや緊張を和らげるリラックス作用があります。入眠しやすくなり、
    睡眠時の深部体温を下げるので、より深い眠りを得られやすいそうです。

  • 睡眠改善には1日100~500mg程度
  • 飲むタイミング:就寝30分前が目安
  • 睡眠サプリを厳選 飲むならコレ!

    上記で調べた質の良い睡眠をサポートする成分が入っているサプリメントを
    2日間かけて探しました。悩みが深いのでかなり真剣です…。

    配合成分も口コミ・評判も良いのがグッドナイト27000でした。

    キッコーマンのピースナイトや味の素のグリナも検討したのですが、
    成分・価格・評判で総合的に判断して、グッドナイト27000の購入
    を考えています。

    グッドナイト27000

    赤ちゃんに安らぎを与える効果があるとされるミルクペプチド特許成分の
    ラクティウムをはじめ、グリシン、テアニン、ギャバ、トリプトファン、
    ラフマ、カモミール
    など快眠の有効成分が贅沢に入っているサプリです。

    快眠サプリ オススメ

    睡眠をサポートする成分がこれだけ種類豊富に入っているサプリは他になく、
    とても興味を持ちました。

    あまり知られていないブランドなので、どうなのかな?と思っていたところ、
    アットコスメでの評価が高いのです!口コミ件数も60件あります。

    グッドナイト27000 効果

    ヤラセの口コミには左右されたくないですが、本当に実感している人が
    多い印象を持ったので、早速私も試してみることにしました。
    飲んでみた感想は、後日レポートします^^

    価格通常価格:6,000円(税別)
    定期初回:990円、2回目以降4,800円(税別・送料無料)
    容量(瓶)1瓶 90粒入り(約30日分)
    目安は1日3粒飲む
    その他定期購入は3回以上継続が必要
    主な成分1日分:グリシン246mg、テアニン210mg、トリプトファン102mg、GABA102mg、
    カモミール90mg、ラフマ60mg、ラクティウム 90mg
    公式サイトグッドナイト27000

    キッコーマン ピースナイト

    睡眠の質を高め起床時の疲労感を軽減するテアニンと、事務的作業に伴う
    一時的なストレスによる気力低下を緩和するGABAを配合しています。
    ぐっすり眠って翌朝すっきりしたいときや、ストレスを軽くしたい方に。
    機能性表示食品ということもあり、とても気になります。

    キッコーマン ビースナイト効果

    価格通常価格:5,460円(税込)
    定期初回 2,730円、2回目以降 4,914円(税込・送料無料)
    容量(瓶)300mg×120粒入り(約1か月分)
    1日4粒飲む
    その他定期購入は5回継続が必要
    主な成分1日分:テアニン200mg、GABA100mg、パッションフラワー抽出物20mg
    公式サイトキッコーマンピースナイト

    飲むドモホルンリンクル

    睡眠の質を改善し肌成分を作る環境を整えて美しい肌へ導く美容飲料。
    よく眠れてお肌までキレイに!という一石二鳥のコラーゲンドリンクです。
    実際に飲んでよく眠れてとても良かったのですが、基本的には美肌を作る
    ためのドリンクなので、気が向いたら続けてみようと思うお気に入りです。

    飲むドモホルンリンクル 成分

    価格7本セット:3,024円(税込・送料無料)
    14本セット:5,940円(税込・送料無料)
    30本セット:11,880円(税込・送料無料)
    容量(瓶)50mL(1本あたり)
    その他定期購入の必要はありません。
    定期購入はいつでも解約可能。プレゼント付
    主な成分1本:コラーゲン:4,000mg、クワンソウエキス:258mg、GABA:162mg、
    ヒアルロン酸:10mg、セラミド:100μg
    公式サイト飲むドモホルンリンクル

    味の素グリナ

    グリシンを3,000mgも配合した快眠のための機能性表示食品。すみやかに
    深睡眠をもたらし、ぐっすりとした眠りとさわやかな目覚めをサポート。

    ただグリシンだけで快眠が得られるのか疑問が残りました。口コミなどを
    見ても、効果を実感できなかったという評価が多いのが気になりました。

    価格お試し6本:500円(税込)
    通常価格:7,128円(税込)
    定期初回:5,702円, 2回目以降6,145円(税込)
    容量(瓶)1箱 ステック30本入り(約30日分)
    1日 スティック1本飲む
    主な成分1本:グリシン3,000mg、クエン酸
    公式サイト味の素 グリナ

    マインドガードDX 粒タイプ

    数年前に友人が気に入って飲んでいると言っていた快眠サプリメント。
    天然ハーブ配合で、クワンソウ・ノニを配合している点に注目です。
    初回の価格は2本セットでかなり安いのですが、成分量の詳細が不明
    だったので見送りました。(今度問い合わせてみようと思っています)

    価格通常価格:1本9,075円(税込)
    初回限定:2本で7,340円(税込・送料無料)
    容量(瓶)1瓶90粒入り(約1か月分)
    1日3粒飲む
    その他他には定期コースもあります。
    主な成分3粒:クワンソウ 13,000mg、ノニエキス、レスベラトロール、
    グリシン、GABA
    公式サイトマインドガードDX

    睡眠の質を上げる方法は?自分でできること

    睡眠に関しては医者に相談しても改善策は得られそうにないので、
    今のところ極度に悪化しない限り病院に行くことはないと思います。

    その代わり睡眠の質を高めるために自分でできることを
    一通りやってみようと思っています。

  • 自分に合った睡眠サプリメントを見つける
  • 日中は軽い運動をする
  • 寝る前に湯船に浸かってリラックスする
  • 夜のパソコンやスマホはやらない
  • 今はこんなところでしょうか。

    何か変化が出てきたらレポートしたいと思います^^!